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  【环球网综合报道】据韩联社10月9日报道,由于今年韩国制定的中秋假期长达10天,结束长假回到工作岗位的大部分人,都患上了做事难上手,一整天发蒙的“长假后遗症”。如果回归职场后出现困倦,全身无力,消化不良,甚至发低烧等症状,一周后仍没有好转的话,就应该怀疑是否是患上了长假后遗症了。

  大部分职场人在1到2天的时间里,身体的节奏会在一定程度上有所恢复,1到2周后会完全恢复长假前的状态。如果仍然没有恢复,并放置不管的话,可能会加重抑郁症和慢性疲劳综合征等疾病。为了帮助职场人克服长假后遗症,首尔峨山医院家庭医学科的李正雅教授给出了如下建议。

  1.不要太放纵自己

  在长假期间,不要太过放纵自己。避免大量饮酒和抽烟。长时间的乘坐交通工具,以不变的姿势坐在狭小的空间内会导致肌肉的疲劳。同样,做平时不做的运动或者大量的体力劳动也会导致腰部肌肉的疲劳感增加。

  所以,为了减少连休带来的后遗症,需要缓冲时间。提前一天回家,吃点美食,和家人进行有趣的谈话来度过最后一天更好。这种缓冲会帮助我们从连休时的身体状态恢复到正常的状态,对于第二天的正常生活以及形成平时的生活氛围都有帮助。

  2.再次找到平时的生活节奏很重要

  结束假期回归职场,要经历1周左右的身体节奏的恢复过程。在这期间,应该尽量不免下班后的酒局和聚餐。为了让身体的节奏恢复正常,每天至少要睡7-8个小时,来找回休假前的睡眠习惯。如果这样还是感觉很疲劳的话,在没有工作的时候,睡个10分钟左右的午觉也是很好的。但是,午睡时间超过一个小时的话,反而会影响晚上的睡眠。

  身体的自我修复能力也要提高。为此,应该多喝水,多吃水果,蔬菜等食物。吃点维生素也是很好的方法。尤其要注意的是,因为连休期间的晚睡晚起的睡眠习惯,回归职场后可能会出现睡眠障碍和感到疲劳的情况,这个时候千万不要为了缓解疲劳喝咖啡和碳酸饮料,因为饮用过多的话,会刺激中枢神经,导致疲劳感加剧。同时,如果假期结束后2周以上的时间仍然感觉全身无力或者疼痛,可能有患有其他疾病的风险,应该注意。下班后,洗个10分钟左右的热水澡,或者在睡前进行适当的运动,对于缓解疲劳都是很有帮助的。

  3.做适当的伸展运动

  由于长假期间,我们会做一些用到自己平时不会用的肌肉和关节的动作,所以身体会变得很疲劳。同时,经常使用的关节部位在结束连休后,也会有痛感和不舒服的感觉。克服长假后遗症,最好的方式之一就是做一些伸展运动。

  伸展运动分为动态和静态两种。动态伸展运动是指用徒手体操等方式进行的运动,因此可能会在无意识中给身体带来运动伤害。所以,选择适合的伸展运动尤其重要。如果在做伸展运动时感到肌肉疼痛的话,就保持稍微慢的呼吸状态,减缓动作幅度和速度更好。(实习编译:赵雅楠审稿:魏悦)

上一篇:2017-12-14 02:48:05日《潜江新闻》
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